Perché la maggior parte delle persone è scettica riguardo alla dieta? La risposta è semplice: non tutti possono sopportare il cibo dietetico e, in secondo luogo, l'effetto è di breve durata. Ad esempio, una donna soffre per 2 settimane, assorbendo tristemente cibo azzimo, che ancora di più provoca una sensazione di fame, si porta a proporzioni ideali (o soddisfacenti), va in vacanza e guadagna istantaneamente 10 chilogrammi, che sono stati smaltiti con grande difficoltà.
E molto spesso, altri due vengono aggiunti a questi dieci chilogrammi, come una sorpresa inaspettata e spiacevole. Come vuoi? Il corpo crea una riserva per una giornata piovosa. Più spesso e più a lungo digiuni, più aumenti di peso dopo l'astinenza e più a breve termine diventa il periodo di tempo durante il quale i risultati dei tuoi sforzi sono visibili agli altri.
Pieghe sull'addome, doppio mento, depositi di grasso sulle cosce compaiono istantaneamente, come se non fossero scomparsi da nessuna parte "Va tutto bene, siamo qui! "- gioiscono gli odiati compagni di vita (o meglio il nostro corpo) costringendoli a comprare abiti con l'indicazione della taglia che non viene percepita dalla mente. 50-52 - qual è la diagnosi? !
Dieta francese di Ducan: mangia gustoso e dimagrisci
Molti, ovviamente, si rassegnano al sovrappeso. Nella vita di tutti i giorni sono diffusi scherzi ed epiteti che sostengono moralmente le persone in sovrappeso, come: "ci dovrebbe essere tanta brava persona", "forme appetitose", "figura seducente" e molto altro ancora. Tutto ciò suona, ovviamente, carino, ma lo dicono di persone che, in realtà, hanno bisogno di miglioramenti della salute. Cioè, per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
E in questo senso la dieta ducana è di grande valore per chi vorrebbe dimagrire, ma non può sopraffare il digiuno prolungato. Questo metodo è adatto anche a chi non è in grado di consolidare il risultato dopo un'astinenza prolungata da cibi ipercalorici. L'essenza della dieta Ducan è che puoi mangiare quanto vuoi, ma solo quegli alimenti che sono consentiti dall'autore del sistema dimagrante.
Principi della dieta ducana francese
La dieta ducana prevede un menù pensato per più fasi. Il primo dura 3-7 giorni, a seconda di quanti chilogrammi prevedi di perdere peso. Non è un caso che nella fase iniziale della dieta ducana il menù si chiami attacco. È durante questo periodo che è necessario liberarsi da 2 a 4 chilogrammi. Una persona vede davvero che sbarazzarsi del grasso corporeo non è così difficile come sembrava, e questo è un momento psicologico molto positivo.
Nella dieta della dieta ducana, l'elenco degli alimenti è molto vario, ma prevalgono gli alimenti proteici, che possono essere consumati in quantità illimitate (cioè fino alla completa saturazione). I carboidrati e il glucosio mancanti nel corpo vengono sintetizzati dai depositi di grasso, motivo per cui una persona perde peso così rapidamente. Ma, anche quando si utilizzano varie ricette nella dieta del Ducano, bisogna anche ricordare che, oltre a proteine e carboidrati, abbiamo bisogno di vitamine, oligoelementi e amminoacidi.
Nella seconda fase della dieta del nutrizionista francese, le verdure dovrebbero essere incluse nella dieta. I depositi di grasso in eccesso durante questo periodo, sebbene diminuiscano, ma non così rapidamente come nella prima fase (dieta di attacco ducano). Di norma, in una settimana, una persona perde un chilogrammo. La durata del corso della dieta dipende dalla quantità di peso in eccesso (in chilogrammi). Non ci sono fasi insignificanti nella dieta ducana, sono tutte indissolubilmente legate tra loro, e devono essere seguite in una sequenza rigorosamente definita.
Consolidamento del risultato dopo la dieta ducana
La dieta proteica di Ducan prevede la fase di consolidamento dei risultati raggiunti. Rappresenta infatti un passaggio da una dieta dietetica rigorosa a una dieta regolare: ai pasti dietetici vengono aggiunti gradualmente cereali, pasta e formaggi. La durata di questa fase della dieta francese per dimagrire dipende da quanti chilogrammi sei riuscito a perdere nel periodo precedente. Dopo aver calcolato il peso di scarto seguendo la dieta ducana, si calcola la durata della terza fase. Un chilogrammo caduto richiede 10 giorni. Pertanto, se una persona ha perso 3 chilogrammi, il tempo di riparazione è di 30 giorni.
Stabilizzazione
La quarta fase della dieta proteica ducana si chiama stabilizzazione. Durante questo periodo, devono essere osservate diverse condizioni, in assenza di gravi restrizioni sul menu. Per prima cosa, devi camminare all'aria aperta il più possibile (almeno 20 minuti al mattino e alla sera per camminare). Il secondo è inserire nella dieta del ducano le ricette dell '"attacco" una volta alla settimana. Il terzo è introdurre la crusca d'avena nella dieta quotidiana - 3 cucchiai al giorno. Il periodo di stabilizzazione è individuale (il calcolo della dieta Dukan in fasi dovrebbe essere fatto da un nutrizionista), ma, in ogni caso, non dovrebbe essere inferiore a 14 giorni.
Alimenti consentiti dieta Ducan - Fase uno
L'aspetto più intrigante della dieta Ducan Attack è l'elenco degli alimenti. Allora, cosa puoi mangiare per coloro che hanno scelto questa opzione di perdita di peso? Nella prima fase, è consentito consumare varietà a basso contenuto di grassi di manzo e pollame (senza pelle), pesce, frutti di mare, uova, prosciutto. Dai latticini, puoi mangiare ricotta, latte, kefir, yogurt (scremato). Gli alimenti possono essere cotti al vapore o bolliti in acqua con un po 'di sale. Oltre ai principali prodotti della dieta ducana, puoi acquistare anche cipolle, aglio, limoni, erbe aromatiche. Composta di caffè, tè, frutta secca - senza limitazioni (ma anche senza zucchero). Oltre a quanto sopra, il libro di dieta ducano afferma che ogni giorno è necessario bere 2 litri di acqua, mangiare un cucchiaio e mezzo di crusca d'avena (nella seconda e terza fase - 2 e 3 cucchiai, rispettivamente). La crusca stimola l'intestino, migliora la qualità della digestione e riduce la quantità di colesterolo cattivo.
Seconda fase
Nella seconda fase della dieta ducana le ricette diventano più varie. La dieta comprende asparagi, sedano, fagiolini, peperoni, cetrioli, pomodori, spinaci. Puoi aggiungere qualche goccia di olio d'oliva alle verdure, bere 50 grammi di vino secco. Per chi ha intenzione di perdere più di 10 chilogrammi, il menù dietetico Ducan prevede un'alternanza di giorni proteici e proteine-vegetali (cinque + cinque).
Fase tre
Nella terza fase è possibile aggiungere alcuni frutti al menu principale (non più di 100 grammi), ad eccezione di banane, uva, ciliegie, meloni. È consentito utilizzare spezie, aggiungere patate, riso, pasta alla dieta, ma non più di una volta alla settimana.
Quarta tappa
Puoi mangiare di tutto, ma un giorno alla settimana - cibo proteico.
Importante!In tutte le fasi dal menù dietetico ducano sono esclusi i prodotti farinacei, i dolciumi, i dolci, lo zucchero, i solubili, il burro, gli alcolici, lo strutto, le carni grasse.
Il menu può essere composto in modo indipendente, in base alla lista dei prodotti consentiti. L'abbinamento tra di loro, con la dieta francese Dukan, non è di fondamentale importanza.
Esempio del menu della fase di attacco
- Al mattino, puoi mangiare 3 uova sode, una fetta di prosciutto magro e una tazza di caffè nero.
- Seconda colazione: yogurt e ricotta non zuccherati.
- Per pranzo - qualsiasi piatto di carne e pesce (pesce al forno, pollo, bollito con erbe aromatiche).
- Spuntino pomeridiano - 100 grammi di frutti di mare bolliti (gamberetti, calamari) con succo di limone.
- Cena: pesce alla griglia, manzo bollito, kefir.
I piatti per la seconda e la terza fase possono essere visualizzati nel libro di dieta di Ducan, oppure puoi inventarne uno tuo, tenendo conto di tutte le restrizioni e prerequisiti.
Diete ducane: indicazioni
La dieta è adatta a tutte le persone sane, uomini e donne di età superiore ai 18 anni.
Controindicazioni
- gravidanza e allattamento;
- malattie del sistema cardiovascolare;
- malattie del sistema endocrino;
- epatite virale e cronica, malattie renali.
I vantaggi del sistema di alimentazione Ducan
I chilogrammi vanno via per sempre, la fame non si fa sentire. I pasti non sono legati al tempo, tutti i prodotti sono in saldo. La dieta è adatta anche ai buongustai: puoi mangiare deliziosamente senza rischiare di ingrassare.
Svantaggi
Le recensioni sulla dieta francese sono per lo più positive. Il risultato richiesto viene raggiunto al cento percento e rimane a lungo. Gli svantaggi includono un lungo periodo di restrizioni, un gran numero di cibi vari inclusi nella dieta, il rispetto di condizioni aggiuntive (ad esempio, passeggiate quotidiane).
Come uscire dalla dieta Dukan
La quarta fase è l'uscita dalla dieta ducana. L'importante, dopo l'abolizione di tutte le restrizioni, è non lasciarsi trasportare dalla farina e dai cibi dolci, che invariabilmente causano disturbi metabolici. Altrimenti puoi mangiare gustoso e vario, senza limitarti nell'uso dei tuoi piatti, dolci e bevande preferiti.